--- title: "Linderung finden – xPEDition Schmerz" language: "de-DE" canonical_url: "https://xped.net/de/linderung-finden/" source_url: "https://xped.net/de/linderung-finden/" content_type: "text/markdown" --- # Linderung finden Entdecken Sie hilfreiche Impulse für mehr Wohlbefinden trotz chronischer Schmerzen. [**Erfahren Sie, was Sie selber tun können**** →**](#mehr) ![Eine junge Frau und ein junger Mann stehen hinter einem Menschen im Rollstuhl. Der Mann zeigt in eine Richtung, in die auch der Rollfahrer mit einem Fernglas schaut, während die Frau einen Blick auf eine Landkarte wirft.](https://xped.net/wp-content/uploads/2025/05/xPED_Jan_DE-1-1024x816.png) ## Kleine Schritte, große Wirkung für Ihr Wohlbefinden Gestalten Sie aktiv Ihr Wohlbefinden: Schon kleine Schritte können viel bewirken – etwa eine bewusste Ernährung, mehr Mobilität im Alltag oder stärkende soziale Kontakte. Auch Meditation und eine positive Einstellung helfen, Stress und Schmerz zu reduzieren. Und nicht zuletzt trägt gesunder Schlaf entscheidend dazu bei, neue Energie zu gewinnen. Klicken Sie auf eine Station auf dem Weg, um mehr zu erfahren. - [Ernährung](#uagb-tabs__tab0) - [Mobilität](#uagb-tabs__tab1) - [Soziale Kontakte](#uagb-tabs__tab2) - [Meditation](#uagb-tabs__tab3) - [Positive Einstellung](#uagb-tabs__tab4) - [Gesunder Schlaf](#uagb-tabs__tab5) - [](#uagb-tabs__tab6) ## Ernährung ### Schmerzmanagement beginnt bei Ihnen. Sie haben die Kraft, es zu schaffen! #### Ernährung bedeutet mehr als nur satt zu werden Eine ausgewogene Ernährung kann Ihre Gesundheit stärken und Schmerzen positiv beeinflussen. Aber was bedeutet es überhaupt, sich ausgewogen zu ernähren? Eine ausgewogene Ernährung hat das Ziel, den Körper mit allen möglichen Nährstoffen zu versorgen. Wichtig dabei ist das richtige Verhältnis zwischen den verschiedenen Lebensmitteln. **Tipp**: Viel Obst, Gemüse, Vollkorn und gesunde Fette (vor allem Olivenöl, Fisch, Nüsse) können Entzündungen verringern und Schmerzen lindern. Eine ausgewogene Ernährung hilft auch, Unter- oder Übergewicht besser auszugleichen. **Tipp**: Eine professionelle Ernährungsberatung hilft Ihnen dabei, einen Plan zu finden, der wirklich zu Ihnen passt. Das Ziel ist es, täglich mehrere Portionen Obst und Gemüse zu essen, ideal sind etwa 3–4 Portionen insgesamt. #### Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung Abwechslungsreiche und gesunde Ernährung: Kein einzelnes Lebensmittel enthält alle Nährstoffe. Eine bunte Mischung aus Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukten, Fleisch/Fisch/Ei oder pflanzlichen Alternativen ist wichtig. **Verhältnis der Nährstoffe:** - Kohlenhydrate: ca. 50–55 % der Energiezufuhr (vor allem aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse) - Fette: ca. 25–30 % (bevorzugt pflanzliche Öle und ungesättigte Fettsäuren,Omega 3) - Eiweiß: ca. 15–20 % (aus pflanzlichen und tierischen Quellen) - Ausreichend Obst und Gemüse #### **Gesunde Eiweißquellen** Gesunde Eiweißquellen finden Sie in einer Kombination aus pflanzlichen (Hülsenfrüchte, Nüsse, Tofu) und tierischen Eiweißquellen (Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch in Maßen). Weniger Alkohol, Tabak oder andere belastende Substanzen bedeuten oft: mehr Energie, weniger Schmerz. **Tipp**: Fleisch maximal 2–3 Mal pro Woche, Fisch etwa 1–2 Mal pro Woche (Ausnahme liegt vor, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren). **Tipp**: Fettqualität zählt **Gesunde Fette**: z. B. Rapsöl, Olivenöl, Leinöl, Nüsse, Avocados, fetter Seefisch **Reduzieren:** tierische Fette, frittierte Produkte, Transfette #### Vorsicht bei Fetten Zuviel an Omega-6-Fettsäuren kann Entzündungen fördern. Sie stecken vor allem in vielen Fertigprodukten, Sonnenblumen- und Distelölen. **In Maßen erlaubt:** Butter kann in kleinen Mengen (ca. 15–30 g pro Tag) Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. **Besser geeignet sind:** Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren, wie Olivenöl, Nüsse und fetter Seefisch. Sie wirken entzündungshemmend und unterstützen Herz und Muskeln. #### **Trinken nicht vergessen** Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel (Dehydration) kann die Schmerzempfindlichkeit erhöhen, Krämpfe fördern und zu Müdigkeit führen. Flüssigkeitsmangel entsteht, wenn der Körper mehr Wasser verliert, als er bekommt, zum Beispiel durch Schwitzen, körperliche Aktivität oder zu wenig Trinken im Alltag. **Tipp**: Trinken Sie regelmäßig Wasser über den Tag verteilt und nicht erst, wenn Sie durstig sind. #### **Polyphenole: Pflanzenkraft gegen Entzündungen** Polyphenole wirken entzündungshemmend und können Schmerzen reduzieren. - Buntes Obst und Gemüse - Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen - Vollkornbrot oder Haferflocken - grüner oder schwarzer Tee - Kakao - Olivenöl für Salate oder zum Kochen #### **Magnesium: wichtig für Muskeln und Nerven** Magnesiummangel kann Krämpfe, Entzündungen und Nervenschmerzen verstärken. - Hülsenfrüchte - Vollkornprodukte - Nüsse - Samen - grünes Gemüse #### **Omega-3: Starke Fette für Ihr Immunsystem** Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen und unterstützen Ihre Abwehrkräfte. - Lachs - Makrele - Meeresfrüchte - Leinsamen - Chiasamen - Walnüsse - Avocado - Olivenöl #### **Vitamin D: Sonnenvitamin für Ihre Muskeln** Ein Mangel kann zu Muskelschwäche und Erschöpfung führen. In Deutschland und in den Niederlanden ist es weit verbreitet, dass der empfohlene Tagesbedarf (ca. 800 IE) nur schwer über die Ernährung gedeckt werden kann. **Tipp:** In den sonnenärmeren Monaten kann die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten sinnvoll sein, idealerweise nach Rücksprache mit dem medizinischem Personal. - Fettreicher Fisch - Eier - Rinderleber - Sonnenlicht #### **Stärken, was Ihnen gut tut** Ein gesunder Lebensstil kann Entzündungen lindern und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. In einigen Lebensmitteln stecken z.B. viele Antioxidantien, die dazu beitragen können, dass Entzündungen im Körper gelindert werden. Weniger Alkohol, Tabak oder andere belastende Substanzen bedeutet oft mehr Energie und weniger Schmerz. **Quellen für Antioxidantien:** In Lebensmitteln wie Beeren, Eiern, Avocado, Ingwer, Joguhrt und Gemüse sind viele Antioxidantien enthalten. **Tipp**: Frische Luft, Bewegung und bewusster Genuss helfen bereits spürbar für einen gesunden Lebenstil. Quellen Self-Care for People with Pain, Kapitel „How to improve chronic pain through nutrition“ (S. 18–26) –> Link Elma, Ö., Brain, K., & Dong, H.-J. (2022). The Importance of Nutrition as a Lifestyle Factor in Chronic Pain Management: A Narrative Review. Journal of Clinical Medicine, 11(19), 5950. https://doi.org/10.3390/jcm11195950 Klicken Sie [Weiter ↳](#uagb-tabs__tab1) oder wählen Sie eine andere Station auf dem Weg um mehr zu erfahren ## Mobilität ### Bleiben Sie in Bewegung. Jeder Schritt zählt für Ihre Gesundheit! #### **Bewegung unterbricht den Schmerz-Kreislauf** Chronische Schmerzen führen oft zu weniger Bewegung, was den Schmerz weiter verstärken kann. Wichtig ist: Gehen Sie in Ihrem Tempo vor und hören Sie auf Ihren Körper. **Tipp**: Schon kleine Aktivitäten wie Spazierengehen oder leichtes Schwimmen helfen, ohne zu überfordern. --- #### Aus Regelmäßigkeit wird Stärke **Tipp**: 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche reichen bereits, auch aufgeteilt in kleine Einheiten, z. B. 3 × 10 Minuten. Regelmäßige Bewegung wirkt nachhaltiger als seltene „Power-Tage“. Erinnerungen im Kalender oder per App können Ihnen helfen, ohne Druck dranzubleiben. --- #### Bewegung darf Freude machen ![Die Mutter liegt auf mit dem Rücken auf einer Trainingsmatte, um ihre Tochter bäuchlings auf den Füßen zu balancieren. Dabei stützt sich die Tochter auf die Arme ihrer Mutter.](https://xped.net/wp-content/uploads/2025/04/xPED_Esther_Farbe.png) Sie müssen nicht ins Fitnessstudio, entscheidend ist, dass Ihnen die Aktivität Spaß macht. Beispiele: - Tanzen - Gartenarbeit - leichtes Yoga - gemütliches Radfahren Was Freude macht, wird eher zur Gewohnheit, das wirkt sich langfristig positiv aus. --- #### Therapeutische Übungen – gezielt gegen Schmerzen Bewegung wirkt besonders effektiv, wenn sie individuell angepasst ist. Therapeutische Übungen wurden speziell für Menschen mit chronischen Schmerzen entwickelt. **Tipp**: Lassen Sie sich von Fachpersonen, wie Physiotherapeut*innen beraten – individuell statt pauschal. --- #### Sanfte Bewegung hat große Wirkung **Tipp**: Wählen Sie Aktivitäten, die keinen zusätzlichen Stress auslösen. Sich schmerzbewusst zu bewegen bedeutet nicht, aufzugeben, sondern gezielt zu handeln. Gute Einstiege sind z. B. Spazierengehen, Aquagymnastik oder sanftes Dehnen. Quellen Self-Care for People with Pain, Kapitel „Mobility and functionality“ (S. 38–45) –> Link ### Bewegung wirkt: Erkenntnisse aus der Forschung #### Regelmäßige Bewegung senkt Ihr Risiko für Rückenschmerzen um 40 Prozent Körperliche Aktivität kann die Wahrscheinlichkeit verringern, an Kreuzschmerzen zu erkranken. #### Je mehr Bewegung, desto weniger chronischer Schmerz Häufigkeit, Dauer und Intensität von Bewegung stehen in Zusammenhang mit einem geringeren Auftreten chronischer Schmerzen. Dies gilt auch unter Berücksichtigung von Alter, Bildung und Raucherverhalten. #### Bei älteren Frauen liegt die Risikoverringerung bei 21 bis 38 Prozent Regelmäßige Bewegung zeigt besonders in dieser Gruppe deutliche Vorteile. #### Das Risiko für Arthrose, zum Beispiel in Hüfte oder Knie, sinkt um 50 Prozent Wer körperlich aktiv bleibt, unterstützt die Gesundheit der Gelenke. #### Ältere Menschen profitieren von Bewegung mit mehr Regelmäßigkeit, Dauer und Intensität Wer sich im Alter häufiger und gezielter bewegt, hat ein geringeres Risiko, chronische Schmerzen zu entwickeln. #### Bei Erwachsenen zwischen 20 und 64 Jahren sinkt das Risiko für chronische Schmerzen um 10 bis 12 Prozent Verglichen mit Personen ohne körperliche Aktivität tritt chronischer Schmerz seltener auf. ![](https://xped.net/wp-content/uploads/2025/12/250707_PED_Grafik_Webseite_Understanding-Pain_5-Empfehlung-fuer-Aktivitaeten-bei-Chronischen-Schmerzen-4-1024x576.png) Quellen European Pain Federation EFIC, Informationsseite zur Initiative EFIC On the Move [ Link](https://europeanpainfederation.eu/current-projects/efic-on-the-move) Klicken Sie [Weiter ↳](#uagb-tabs__tab2) oder wählen Sie eine andere Station auf dem Weg um mehr zu erfahren ## Soziale Kontakte ### Sie sind nicht allein. Wir gehen diesen Weg gemeinsam, um den Schmerz zu bewältigen. #### Soziale Kontakte stärken Körper und Psyche Zeit mit anderen kann das Selbstwertgefühl stärken und Schmerzen lindern. ![](https://xped.net/wp-content/uploads/2025/04/xPED_Icon_Sozial.png) **Tipp**: Schon ein gutes Gespräch oder gemeinsames Lachen kann eine heilsame Verbindung schaffen. #### Kreativ sein, sich ausdrücken, entspannen --- Tanzen, Musizieren, Malen oder Handarbeiten fördern Beweglichkeit, Emotionen und Lebensfreude. --- **Tipp**: Suchen Sie Angebote in Kulturzentren, Vereinen oder Workshops, viele sind barrierefrei und kostenfrei. #### Dazugehörigkeit im Stadtviertel oder Verein --- Nachbarschaftsinitiativen und kulturelle Gruppen geben Struktur, Gemeinschaft und neue Impulse. --- **Tipp**: Stadtteilzentren, Volkshochschulen oder Selbsthilfegruppen bieten oft passende Einstiegs-möglichkeiten. #### Austausch hilft – auch online --- Online-Communities sind nicht nur Unterhaltung: Sie bieten Austausch, Verständnis und gegenseitige Unterstützung. --- **Tipp**: Suchen Sie sich Gruppen, in denen Sie sich sicher und verstanden fühlen. Ihre Erfahrungen sind wertvoll. Quellen Self-Care for People with Pain, Kapitel „Lifestyle and Self-Care“ (S. 10–16) und Kapitel „Relationship, Leisure, and Free Time“ (S. 98–104) → [Link] Klicken Sie [Weiter ↳](#uagb-tabs__tab3) oder wählen Sie eine andere Station auf dem Weg um mehr zu erfahren ## Meditation ### Sie können Ihr schmerzempfindliches Nervensystem trainieren und Sie haben die Kontrolle. Meditation kann helfen, wenn Sie Schmerzen haben, gestresst sind oder schlecht schlafen. Sie beruhigt den Körper sowie den Geist, kann Schmerzen abschwächen und das Leben erleichtern. #### Was ist Meditation? Meditation ist ein mentales Training, das jeder bequem von zu Hause aus durchführen kann und für alle, die ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Entspannung steigern möchten. Viele stellen sich Meditation vor als das ruhige Sitzen mit geschlossenen Augen. Dies ist eine der Techniken, wie es aussehen kann, aber nicht die Einzige. Es geht darum, im Moment zu sein und die Aufmerksamkeit weg von Problemen oder Sorgen zu lenken. Sie können dabei im Sitzen, Liegen oder Gehen meditieren, ganz so, wie es für Sie angenehm ist. Der Schlüssel liegt in der Aufmerksamkeit. #### Warum hilft Meditation bei Schmerzen? - Sie lenken die Aufmerksamkeit weg vom Schmerz. - Sie werden ruhiger, entspannter und gelassener. - Sie fühlen sich gestärkter und freier. - Sie schlafen oft besser. --- #### So funktioniert eine einfache Atem-Meditation: Täglich 5–10 Minuten reichen aus. **Tipp**: Meditieren Sie morgens, abends oder in stressigen Momenten. - Setzen oder legen Sie sich bequem hin. - Legen Sie eine Hand auf den Bauch, die andere auf die Brust. - Atmen Sie langsam durch die Nase ein (der Bauch hebt sich). - Atmen Sie durch den Mund aus (der Bauch senkt sich). - Zählen Sie beim Einatmen z. B. bis 3 und beim Ausatmen bis 6. - Wenn Gedanken kommen, sagen Sie sich leise „später“ und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem. Meditation verändert nachweislich die Schmerzwahrnehmung im Gehirn --- #### Achtsamkeitsübungen für zwischendurch: - Beim Spazieren bewusst Konzentration auf Naturgeräusche und Gerüche lenken. - Beim Abwaschen oder Duschen achtsam bei der Tätigkeit bleiben und sich erlauben, sich Zeit zu nehmen, wenn der Körper das braucht. - Sich selbst freundlich und positiv begegnen, z. B. durch den Satz: „Ich tue mein Bestes.“ Sie sind sich selber der beste Freund/ die beste Freundin. #### Was Sie nicht zum Meditieren brauchen: - Kein teures Yoga-Studio. - Keine perfekte Haltung. - Kein stundenlanges Sitzen. Alles, was Sie brauchen, sind Sie selbst, Ihr Atem und ein ruhiger Ort. Es gibt auch geführte Meditationen – zum Beispiel bei YouTube oder Spotify. Suchen Sie nach: „Geführte Meditation Schmerz“ oder „Atemmeditation auf Deutsch“. Zusätzlich bieten viele Meditations-Apps geführte Übungen an. Oftmals sind die ersten Lektionen oder grundlegende Funktionen kostenfrei nutzbar. Quellen Self-Care for People with Pain, Kapitel „Emotional Control through Meditation“ und „Relaxing My Body, Controlling My Mind“, S. 74–88 Klicken Sie [Weiter ↳](#uagb-tabs__tab4) oder wählen Sie eine andere Station auf dem Weg um mehr zu erfahren ## Positive Einstellung ### Ihr Schmerz muss nicht Ihr Leben bestimmen, machen Sie den ersten Schritt zur Veränderung Chronische Schmerzen können das Leben stark beeinflussen. **Aber: Sie sind nicht Ihr Schmerz.**Sie können lernen, Schritt für Schritt positiver zu denken. Das stärkt Sie und macht den Schmerz oft leichter. #### Warum hilft ein positiver Blick? - Sie fühlen sich weniger ausgeliefert. - Sie können besser mit dem Schmerz umgehen. - Sie gewinnen Freude und Hoffnung zurück. - Sie erreichen wieder kleine, persönliche Ziele. #### Stärkende Gedanken für schwierige Tage: - „Ich bin nicht schuld an meinem Schmerz.“ - „Ich bin mehr als meine Krankheit.“ - „Ich darf mich ausruhen, ohne schlechtes Gewissen.“ - „Ich mache das Beste aus meinem Tag.“ - „Ich bin stolz auf jeden kleinen Schritt.“ --- Was Sie konkret tun können Sprechen Sie ermutigende Sätze laut oder leise aus, z. B. morgens im Spiegel. Was Sie konkret tun können Schreiben Sie sich einen Mut-Satz auf und hängen Sie ihn an den Kühlschrank. Was Sie konkret tun können Erinnern Sie sich bewusst an schöne Momente, auch kleine zählen. Was Sie konkret tun können Meditieren Sie morgens, abends oder in stressigen Momenten. Was Sie konkret tun können Suchen Sie Kontakt zu Menschen, die Ihnen guttun. **Übung:** Fragen Sie sich am Abend: „Was war heute schön?“ Ich habe gelächelt. Jemand war freundlich zu mir. Ich habe mir eine Pause gegönnt. Ich hatte einen schönen Gedanken. Sie können Ihre Gedanken auch aufschreiben oder zeichnen. --- #### Hilfe holen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke ![](https://xped.net/wp-content/uploads/2025/10/xPed_Icon_Sprechen.png) Wenn Sie oft negative Gedanken haben oder sich kraftlos fühlen, wenden Sie sich an: - Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt - Eine Psychologin oder einen Psychologen - Eine Beratungsstelle in Ihrer Nähe - Sie sind nicht allein. Quellen Self-Care for People with Pain, Kapitel „The Meaning of Life with Pain“ und „Coping“ (S. 120–129) –> Link Klicken Sie [Weiter ↳](#uagb-tabs__tab5) oder wählen Sie eine andere Station auf dem Weg um mehr zu erfahren ## Gesunder Schlaf ### Besser schlafen trotz Schmerzen – so gelingt es Ihnen Schlaf ist für die körperliche und geistige Regeneration unerlässlich: Er stärkt das Immunsystem, hilft bei der Gedächtniskonsolidierung, verarbeitet Emotionen und reguliert den Stoffwechsel. Guter Schlaf ist außerdem wichtig, um mit Schmerzen besser umzugehen. Doch Schmerzen erschweren oft das Einschlafen. Hier finden Sie einfache Tipps für eine bessere Schlafqualität und mehr Ruhe in der Nacht. #### Wie kann man für einen guten Schlaf sorgen? ## Regelmäßige Schlafzeiten Gehen Sie täglich zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. ## Kurze Nickerchen Wenn nötig, dann maximal 20–30 Minuten am Tag. ## Entspannung vor dem Schlafen Atemübungen oder Muskelentspannung helfen beim Runterkommen. ## Leichte Abendkost Verzichten Sie auf üppige Mahlzeiten und Koffein am späten Nachmittag und Abend. ## Nur schlafen, wenn Sie müde sind So vermeiden Sie langes Wachliegen. ## Rituale am Abend Feste Abläufe helfen beim Abschalten (z. B. Buch lesen, Musik hören). ## Keine Bildschirme im Bett Handy, Fernseher und Tablet stören den Schlaf. ## Schlafmuster leichter erkennen Führen Sie ein Schlaf-Tagebuch. Notieren Sie, wann Sie ins Bett gehen, wie Sie schlafen und was Sie am Tag gemacht haben. Das hilft, Muster zu erkennen. #### Was Sie vermeiden sollten: ### Versuchen zu vermeiden - Kaffee, Cola und Alkohol am Abend - Direkt vor dem Schlaf Sport treiben - Grübeln und negative Gedanken im Bett - Mit Handy oder TV ins Bett gehen ### Unsere Empfehlungen - Kräutertee oder warme Milch trinken - 2 Stunden Abstand zwischen intensiven Training und Schlafengehen; Sanfte Bewegung am Abend wie Yoga oder ruhiger Spaziergang  - Gedanken vorher aufschreiben - Mindestens 1 Stunde vorher abschalten #### Wenn nichts hilft Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Sagen Sie klar, dass Ihre Schmerzen Ihren Schlaf beeinträchtigen. Möglicherweise helfen eine Medikamentenanpassung oder ergänzende Therapieangebote wie Psychotherapie oder Physiotherapie. Quellen Self-Care for People with Pain, Kapitel „The Importance of Sleep and Rest“, S. 30–35 Versuchen Sie sich jetzt am [Quiz↳](#quiz) oder klicken Sie auf einen anderen Lebensbereich um mehr zu erfahren Wählen Sie einen Lebensbereich in dem Sie selbst etwas verändern können, um Ihre Situation zu verbessern. ### Quiz ![](https://xped.net/wp-content/uploads/2025/04/xPED_Icon_Gluehbirne.png) Was ist eine kleine Sache, die Sie diese Woche tun könnten? - Sich ein wenig mehr bewegen - Eine achtsame Pause einlegen - Mit jemandem in Kontakt treten - Etwas dazulernen - Das einfach nur wahrnehmen ✅ Das Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung Was beeinflusst, wie stark wir Schmerzen empfinden? - Verletzung oder Schaden - Stress - Schlaf - Gedanken - Bewegung ✅ Alle diese Faktoren können Schmerzen beeinflussen. Wo steht der Schmerz auf Ihrer Lebensreise? - Ich mache die Dinge, die mir wichtig sind, auch mit Schmerzen. - Ich finde eine Balance zwischen Aktivität und Ruhe … - Ich ziehe mich von einigen Aktivitäten zurück oder mache eine Pause. ✅ Schmerz kann Teil Ihres Weges sein, aber Sie können trotzdem entscheiden, in welche Richtung Sie gehen möchten. ## Unser Newsletter Melden Sie sich für unseren E-Mail-Verteiler an, um über Folgendes auf dem Laufenden zu bleiben:  - Neue Präventionsprogramme und Workshops für Betroffene - Anstehende Schulungen für Schmerzspezialist*innen - Ausbau grenzüberschreitender Netzwerke für die Behandlung chronischer Schmerzen. 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